[...] pragnienia, rano czułam sie jakbym wróciła z całonocnej imprezy w pracy wypiłam 3 litry wody 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo bolących nóg zrobiłam trening obwodowy na pupson, wyjąc w niektórych momentach 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie dodałam śmiertelnie [...]
[...] tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/ Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w [...]
[...] rzeźbę, 22 powtórzeń, 5 serii -Hantle - podnoszenie hantli w oparciu o kolano, hantel przylega do wewnętrznej części uda. -Rozpiętki -Hantle - Trening na triceps -Hantle - trening na plecy, a więc hantle mam z boku i tak jakby podnoszę je leciutko -Hantle - trening na bicepsów na stojąco Środa: -Bieganie -Brzuszki, 70 powtórzeń 5 serii, 2x [...]
[...] Dużo, nie musi znaczyć siłowo, nie wiem jaką masz przekładnię tam. myślę, że mogę ................................................................... 24 marca, 5 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 93 minuty 1. pp 6p x 40/6p x 46/6p x 50/6p x 56/6p x 60/6p x 66 mp 10p x 40/7p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x [...]
2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]
[...] zawody i traktuj je jako rozeznanie. Nigdy przed nikim nie ukrywałam, że robienie formy bez (delikatnie mówiąc) dopalaczy wymaga spełnienia wielu warunków i nie jest to np. trening-zbierak kilku ćwiczeń na daną partię plus jakieś aero. Tego się nie robi w pół roku, na osiągnięcie maks. swoich możliwości fizjologicznych kobieta spełniając takie [...]
[...] %-) Miałam wrażenie, że w żyłach pływa kwas, na zmianę łomotała mi lewa i prawa strona klaty. Trochę się zmartwiłam, czy to nie po połączeniu termogenika i kofeiny przed treningiem + kawa. Moja kardiolog mówi zawsze, że - chociaż malutkie - serce mam sportowca, ale muszę uważać na takie tętnotrzepy. Miska: - Warzywa - papryka, cebula - [...]
06.09.2014 DNT Dziś wszystko układa się nie tak, jak miało. Plan był taki: spać aż do 8.30, lecieć na trening a wieczorem odpocząć przy filmie i czicie. Rzeczywistość jak zwykle zglanowała wszystkie moje plany, z samego rana pokółciłam się z mą Rodzicielką. Trochę to dołuje, niszczy satysfakcję i otumania przełom, kiedy po raz kolejny słyszę, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F203-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzisiaj dzień treningowy, zastanawiałem się czy dzisiaj nie odpuścić, bo jutro być może będę miał walkę pokazową z boksu. Ogólnie dzień dobry, oprócz tej nieszczęsnej diety, dzisiaj [...]
VLCD DAY 08 DNT Dzisiejszy dzień minął jakoś szybko i tak w ogóle taki przyjemny dla mojej duszy i mojego ciała :-). Zmęczenia brak, głodny aż tak nie jestem, jedzonko mi smakuje. Tylko najgorsze że się nudzę a na dworze strasznie zimno i nie ma nawet gdzie wyjść. Wydaje mi się że sylwetka ogólnie się poprawia, ale to się zobaczy na podsumowaniu. [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-8powt. 2.Pompki odwrotne między ławkami z cieżarem na kolanach-4serie,20-100kg.,15-8powt. 3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt. Trening skoncentrowany na fazę negatywną.Niezła pompa.Po treningu 5gr.kreatyny. Siła na mały plus.
[...] jednej sztangielki)x2,15powt. Tylne naramienne 1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-5serii,8-15kg.(jedna)x2,15powt. Lekkie zmiany w programie treningowym pleców :) Super czucie .Niestety nie znam nazwy drugiego wiosłowania ale tułów jest poziomo względem podlogi i super czułem dolne najszersze.Moze jakby ktoś znał [...]
[...] ramion na wyciągu prosty drążek-4superserie,85/75/65kg.,10powt.seria schodząca czyli w serii 30powtórzeń ..Uginanie ramenia opartego o udo-10-12kg.,15powt. Dziś miał byc trening barków później nogi anakońcu wyszło że robimy łapki :).Przemo ma kontuzje barku i jakoś tak wyszło. Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy ,napalm ,plasma jet i [...]
[...] 4.Odwrotny butterfly-4serie,30-69kg.,20-15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami z lekkim pochyłem do przodu-4serie,32-50kg(jedna)x2,20-18powt. Przed treningiem godzinka drzemki i plasma jet,antykatabolik, Maskarowałem mięśnie dzis równo :).Az do wyciskanie na barki,w drugim ćwiczeniu odpuściłem ciężar. Ogólnie trening [...]
[...] indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum [...]
[...] spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;), to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i wydaje mi się, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Pierwsze 2 treningi o ile nie więcej to będzie próbowanie obciążeń, ale w końcu się to wyklaruje. Niczego wczoraj więcej się nie podejmowałam, nie mogłam, bo po tym obżarstwie obawiałam [...]
[...] 3% HR zone 3 (152/190) 94% ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy i redukcję, żeby zrzucić wakacyjne boczki. Rekompozycja jeszcze trochę poczeka. Obliques mam w związku z tym pytanie, czy nowy plan treningowy, który jest na [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
